Гиподинамия

Болезнь века, компьютерная, офисная болезнь, обратная сторона прогресса – как только не называют гиподинамию врачи, ученые, да и сами страдающие этим недугом.

В общем-то, гиподинамия не является порождением современности. И раньше люди, в силу различных причин лишенные физической активности, страдали этим заболеванием. В основном гиподинамия развивалась у больных, прикованных к постели или креслу, но уже тогда бывала спутником некоторых малоподвижных профессий. В основном от недостатка двигательной активности страдали ювелиры, писатели, конторские клерки.

И все же, в старину быт заставлял людей хоть как-то двигаться. Приходилось выполнять нехитрую, но достаточно тяжелую домашнюю работу, которая частично компенсировала неподвижность на службе.

С развитием цивилизации гиподинамия превратилась в обыденность. Каждый пятый, чья работа связана с компьютером и Всемирной паутиной, ощущает проблемы, связанные с недостатком движения. Каждый второй в результате приобретает хронические или тяжелые недуги.

Особенно остра проблема недостатка двигательной активности для фрилансеров, которые работают дома. Офисный работник – марафонец по сравнению с «удаленщиком». Поход на стоянку, переход из машины в офис, выход на обед и на перекур – домосед лишен и этого минимума движений.

Гиподинамия способна вызвать широкий спектр болезней, от бронхиальной астмы до сахарного диабета, ожирение, болезни сердца и сосудов, желудочные, нервные заболевания. Практически все жизненно важные органы в большей или меньшей степени страдают от недостатка физических нагрузок.

Антипод современного фрилансера – кавказский долгожитель. Свежий воздух, многокилометровые прогулки с отарой, простая, здоровая, чистая пища. В результате – отличное здоровье и полноценная жизнь до глубокой старости. Тогда как мы, фрилансеры, практически не бываем на воздухе, вместо пеших походов совершая максимум короткую перебежку до холодильника.

Симптомы

Гиподинамия вызывает изменения морфофункционального состояния организма. По-русски – организм перестраивается под новые условия, отзываясь на отсутствие физических нагрузок.

Замедление обмена веществ ведет к снижению уровня кальция в организме. В результате снижается прочность костей. Нарушается синтез белков, которые являются «строительным материалом» клеток, в результате снижается эластичность мышц.

Видимые симптомы гиподинамии – вялость, плохой беспокойный сон, лишний вес, частые депрессии. Также спутниками гиподинамии непременно являются снижение иммунитета, нарушение потенции у мужчин и либидо у женщин.

При гиподинамии снижается трудоспособность: проводя за компьютером все больше времени, человек с ужасом осознает, что сделать удается все меньше. Причиной тому – рассеянность, невозможность концентрироваться на работе, повышенная утомляемость, характерные для гиподинамии.

Причины возникновения болезни

Недостаток двигательной активности – первая и важнейшая причина гиподинамии. Сокращение физических нагрузок может быть вызвано несколькими причинами.

Неправильная организация распорядка дня – одна из основных проблем фрилансеров, работающих из дома. Не нужно просыпаться рано утром, приводить себя в порядок, идти на работу. Можно понежиться в постели, там же и начать рабочий день, прихватив с вечера ноутбук. Работающему удаленно человеку не нужно выходить на перерыв, чтобы пообедать, перекусить можно, не отрываясь от компьютера.

Методов лечения гиподинамии не существует. Собственно, болезнью отсутствие двигательной активности назвать трудно.

Не стоит наивно полагать, что гиподинамия – результат неподвижного образа жизни в течение длительного времени. Первые признаки могут проявиться уже через несколько недель сидячей работы, а через год появятся последствия – букет заболеваний-спутников.

Бороться с гиподинамией движением – единственный трезвый путь. Заставляя себя заниматься спортом, ходить на прогулки, бегать, мы боремся за свое здоровье. Победа – лишь дело времени. А вскоре активный образ жизни войдет в привычку и пробежки, походы и занятия в спортзале начнут приносить удовольствие.

Последствия

Отечественный рынок удаленной работы пока еще слишком молод, чтоб можно было делать выводы о массовой подверженности удаленных работников гиподинамии. Примеры, конечно же, имеются, но как-то далеко, не повально, не массово. С развитием фриланса как класса этих примеров становится больше, но все-таки недостаточно для наглядности.

В США, откуда, собственно, и пришла в наши палестины мода работать удаленно, проблема недостатка активности среди фрилансеров давно знакома и хорошо изучена. А на заре движения американские домоседы, отмахиваясь от нудных врачей, сполна вкусили все прелести (последствия) гиподинамии.

Застой организма первым делом отражается на кишечнике. Запор – постоянный спутник домоседа. Ожирение вследствие переедания и недостаточной траты калорий проявляется не только внешне: Слоем жира обволакивает печень и почки, что ведет к нарушению их функций, в результате сбоев обмена веществ нарушается мозговая деятельность. Кожа страдает не меньше – прыщи, угри, раздражения и прочие прелести, постепенно переходящие в кожные болезни типа псориаза. В итоге домосед-фрилансер не только ленится, а уже и стесняется выходить на улицу, превращаясь в не совсем здорового, замкнутого затворника.

Профилактика гиподинамии

Невозможно заставить себя вставать из-за компьютера каждый час и выполнять комплекс упражнений, как это рекомендуют незнакомые со спецификой интернет деятельности специалисты. Нет смысла, желания, а иногда и возможности, делать столь частые перерывы.

Лучший способ повышения двигательной активности – спорт и активный отдых. Трижды в неделю – в спортзал. На выходные – за город.

Идеальное средство увеличить активность – собака. Волей-неволей придется выбираться из дому как минимум дважды в день, много ходить, а может даже и бегать.

Что до времени, потраченного на прогулки – оно с лихвой компенсируется большей работоспособностью, лучшим настроением, возможностью решать сложные задачи в более короткие сроки.

Ну хорошо, уговорить себя заняться спортом не получилось, а собаку по техническим причинам завести не получается. Здравствуй, гиподинамия? Нет, решение есть.

Перво-наперво запрещаем себе курить в квартире. Вообще. Подымить – на улицу, как минимум – в подъезд. Часто выходить некогда и лень, но если вышел – то хоть размялся.

Второе – принимать пищу – только на кухне. Никаких чипсов с пивом у монитора, никаких приставных столиков у дивана. Встаем и делаем перерыв. Перекусываем, меняя обстановку, отвлекаемся на разогрев пищи, на поход за хлебом. Кстати, женщины-фрилансеры страдают гиподинамией значительно реже, почему? Потому что прерываются в течении дня на домашние дела – отходят от компьютера приготовить обед, прибрать и т.д.

Утром, проснувшись, не садимся первым делом проверять почту. Сначала умыться, привести себя в порядок, выпить кофе. Помним, что курить нельзя даже на кухне.

Гиподинамия – не бич современности и не признак техногенной цивилизации. Это – результат непродуманной, неорганизованной жизни. Обломовщина на новый лад.

С комфортом, который несет прогресс, мы получили также и новые возможности сделать свою жизнь активной и насыщенной. Многие из современных возможностей раньше были недоступны: сегодня в каждом районе есть спортзал, бассейн или тренажерный зал, появляется все больше для любителей активного отдыха, пейнтбольных полигонов, загородных клубов, пляжей и лыжных трасс.

Отрываясь от компьютера, чтобы пройтись, пробежаться, проплыть или позаниматься с тяжестями, мы не тратим время зря, а подзаряжаем аккумулятор жизненной энергии. И, как сказано у классика, «В ответ на заботу организм работает, как часы».

работа в интернете - профессиональные болезни